O que você tem feito para ter mais qualidade de vida na terceira idade? O Ministério da Saúde recomenda um conjunto de ações que visam o fortalecimento corporal, a saúde mental e a independência. Preparamos um direcionamento em cinco pilares:
- Alimentação
- Atividade física
- Equilíbrio mental / saúde emocional
- Contato social
- Qualidade do sono
Falaremos brevemente sobre cada um deles a seguir:
- Alimentação
A nutrição balanceada é essencial para qualquer pessoa que deseja ser saudável e repleta de energia. É fundamental saber escolher os alimentos certos para equilibrar a quantidade ingerida de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais).
Um prato perfeito pode ser composto por 50% de vegetais, 25% de carboidratos e 25% de proteínas. Lembrando que não existem regras e a dieta é adequada a cada biotipo, metabolismo e capacidade de adaptação na rotina. O ideal é descobrir qual dieta é a melhor para você e que traz o benefício de equilibrar a saúde com a composição corporal almejada.
O nutricionista é o profissional indicado para ajudar a equilibrar a alimentação e garantir uma dieta saudável.
- Atividade física
É sabido que o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diminui a expectativa de vida, além de causar problemas psíquicos.
O exercício físico, principalmente no início do dia, deixa a pessoa mais disposta e com mais energia para enfrentar o dia.
A atividade física regular previne doenças futuras, proporciona fortalecimento muscular, libera neurotransmissores de prazer e acelera o metabolismo.
Encontre uma atividade que te dê satisfação e movimente-se!
- Equilíbrio mental / saúde emocional
Administrar o estresse é uma das medidas mais importantes e necessárias para ter saúde e qualidade de vida.
O estresse, assim como a ansiedade e a irritabilidade, leva a um aumento da produção de cortisol e outras substâncias pelas glândulas adrenais. Este aumento leva a alterações na glicemia e no sistema imunológico, aumenta a permeabilidade intestinal, reduz o metabolismo, desregula os hormônios da fome, entre outros distúrbios.
E como você tem cuidado da sua saúde mental? Ter atitudes positivas, trazer mais diversão e prazer para a sua vida e cultivar a gratidão são atitudes que ajudam a levar uma vida mais leve e feliz!
- Contato social
Estudos pontuais apontam que a capacidade de interagir socialmente é fundamental para as pessoas, principalmente para os idosos, para que este conquiste o apoio social e garanta melhor qualidade de vida.
Para a maioria das pessoas, o trabalho é um importante componente da vida, pois é onde mantém-se o contato social no dia a dia.
E nesta situação de quarentena, com o isolamento social, limitar os acessos e ficar somente em casa pode causar sentimentos conflitantes. Psicólogos orientam a ficar atento ao grau de ansiedade e ao aparecimento de sintomas depressivos.
Durante a pandemia, algumas atitudes podem ajudar a manter a saúde mental:
– Tenha consciência de que é uma situação temporária
– Evite consumir notícias ruins
– Interaja com outras pessoas online
– Pratique atividades físicas
– Estabeleça uma rotina
- Qualidade de sono
Após um dia intenso de atividades, o sono é o momento chave em que nosso corpo tem a chance de descansar e recarregar as energias.
É durante o sono que nosso corpo executa as funções de reparação como:
– Organização das informações captadas durante o dia
– Destoxificação do que for necessário
– Produção de hormônios
– Reparação de danos celulares
Estudos indicam que 45% da população mundial sofre com distúrbios do sono. Para ter um sono de qualidade, é necessário ter um ambiente silencioso, em total escuridão, sem poluição eletromagnética, com roupas de cama adequadas e com a cama na melhor posição (cabeceira voltada para o lado Sul e os pés, para o lado Norte).
Estes são os pilares básicos para ter qualidade de vida e envelhecer com saúde. A vida deve ser repleta de boas escolhas.
Grande abraço,
Dra. Mariana Wencioneck Comério
CRM 12323
